Body&Mind, Test-tudatosító órák

DEEPWORK

A deepWork ugyanúgy a yin és a yang egyensúlyára, valamint a tradicionális kínai orvoslás öt elemére épül, akárcsak a bodyArt, viszont sokkal inkább hasonlít egy funkcionális tréningre, amit dübörgő deephouse-zenére végezhetünk könnyen lekövethető, szinte koreográfiamentes feladatsorokkal.

Az edzés 60 perces, eszköz nélkül, csupán egy jógamatrac segítségével végezhető, kényelmes, lehetőleg testhezálló ruhában, mezítláb. A tréning első 10 perce nemcsak testi bemelegítés, hanem egyfajta lelki ráhangolódás is egyben. Meditációs zenére átmozgatjuk az izmainkat, és felkészülünk arra, hogy a következő 50 percben átlépjük a fizikális és mentális határainkat.

Az edzés során folyamatosan váltakoznak a kardió, az erősítő és a nyújtó mozdulatok, így az izmaink ritmikusan hol elernyednek, hol megfeszülnek, ezzel érve el a maximális teljesítményt és a mentális feltöltődést.

Stretching

STRETCHING ÓRA!

Nyújtásra, ízületi mobilizációra épülő testtudatosító óratípus.

A nyújtás jótékony hatásai:
Amivel Többet hozhatsz ki az edzéseidből!

Javul a mozgásminőség.
A lazább, nyújtottabb izomzat nagyobb mozgástartományt biztosít az ízületeknek, így sokrétűbb,
összetettebb, koordináltabb lesz a mozgásunk.
Például vegyünk egy egyszerű guggolást. Minél mélyebbről indítjuk a guggolást, annál jobban
tudjuk dolgoztatni az izmokat.
A nyújtás következtében nő az izom mozgástartománya, ami hatékonyabb edzésekhez, kerekebb
izmokhoz vezet.

Gyorsabb izomnövekedés
Az izomzat-izomhüvely nyújtása lehetőséget ad az izomrostoknak a regenerálódás során a
megvastagodásra, megerősödésre.

Kisebb esély a sérülésekre
Előfordul, hogy megsérülünk – még akkor is, ha nem sportolunk. Viszont, aki rendszeresen
nyújt, általában nehezebben és ritkábban sérül meg.
Ez azért lehetséges, mert az izmoknak és az ízületeknek a nagyobb mozgástartomány és a laza
tartás jobb védelmet nyújt egy „rossz mozdulatnál”.

Gyorsabb regenerálódás( csökken az izomláz mértéke)
A lazább izomzatban a vér- és egyéb tápanyag keringés hatékonyabb lesz, ami hozzájárul a
mozgás során megterhelt izomzat hatékonyabb pihenéséhez, gyorsabb regenerálódásához, az
izomláz elmúlásához, valamint a későbbi terhelésekhez való jobb alkalmazkodáshoz.

JAVUL A TESTTUDAT ÉS A KOORDINÁCIÓ
A rendszeres és alapos nyújtás nem csak egészségügyi szempontból javasolt, hanem a testtudat
kialakítása miatt is. Aki rendszeresen edz, fontos, hogy kialakult testképe legyen, és teste apró
jelzéseire, változásaira megfelelően reagáljon. A nyújtás abban is segít, hogy még
hatékonyabbak, intenzívebbek és mentálisan is kielégítőek lehessenek az edzések.

​Fitt-gerinc (gerinctorna)

Speciális, gyógytornász által vezetett gerinctréning. Célja a gerinc és a medence helyes tartásáért felelős izmok erősítésére, az órán nagy hangsúly kerül a törzs izmai, különösen a hát-, has- és farizmok megerősítésére dinamikus és statikus gyakorlatokkal. A gerinctornát gyógytornászok vezetik.
Ez a te tornád, ha

• szeretnél megszabadulni a kínzó hátfájástól;
• szívesen elsajátítanád a helyes és szép testtartást elősegítő gyakorlatokat és közben alakod formálását is szinten tartod.

Pilates

Egy komplex mozgásrendszer, melynek célja a helyes és természetes testtartás kialakítása. A torna alapját egyfajta speciális légzéstechnika, a koncentráció és a testünkre való összpontosítás képezi. A Pilates-metódus a test összes izmát egyenletesen erősíti és formálja, nyújtja.
Itt a helyed, ha
– a tested formálása mellett a lelked pihentetése, kikapcsolása is fontos számodra;
– karcsú, feszes, rugalmas izmokat szeretnél.

BodyART

A BodyArt egyfajta funkcionális tréning, hétköznapi mozgásaink mozdulat-elemeire épül.  A jógához hasonlóan teljes testgyakorlatokat használ.

Az egész rendszer a jin-jang elvén épül fel: a mozdulatok mindig a belégzés-kilégzés ritmusához igazodnak.

Sok dolog integrálódott benne, mint például jóga- és csigyakorlatok, az erő, a nyújtás, a pilátesz torna.

A BodyArt felhasználja a jóga gyakorlatanyagát, de a rendszer, amelyben alkalmazza őket, teljesen más. Már az órák felépítése is különbözik.

A jógához hozzátartozik a filozófiája, és sok-sok egyéb is. A BodyArt edzésen úgy használjuk a jógagyakorlatokat, hogy azokat átformáljuk egy adott személy testi adottságaira, és ízületeiket kímélve, a funkcionális határokat tiszteletben tartva alkalmazzuk őket.